ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ЧРЕЗВЫЧАЙНОМ ПОЛОЖЕНИИ
⛔ ПСИХИКА СЕЙЧАС НАХОДИТСЯ В ШОКЕ
Люди, которые находятся в зоне боевых действий, на грани безумия. Это может выражаться как агрессия, страх, ужас и злоба.
Логическая часть мозга отключается, включаются животные инстинкты.
Большой выброс кортизола и адреналина, заставляют нас бить, бежать или замереть.
В какой-то мере это помогает нам справиться.
Но в чрезмерном состоянии мы может совершить непоправимые ошибки.
Очень важно это понимать и не ввязываться, не разжигать ненависть.
Кто находится за границей, воздержитесь как-то критиковать родственников, скажите слова поддержки.
Быть в страдании и смотреть на страдания – это невыносимо для нормальных людей.
ЕСЛИ ВЫ СЕЙЧАС СТРАДАЕТЕ, ВАМ СТРАШНО, БОЛЬНО – ЭТО НОРМАЛЬНО, ЭТО ВАШИ ЧУВСТВА.
Чувства агрессии, стыда, вины, тревоги, беспомощности, страха – они нормальны.
Нам сейчас важно сохранять ясность ума.
Напоминать себе, что я сейчас несу ответственность за себя и свою семью.
И фокусироваться на важном.
Мы не выбираем войну, но нас никто не спрашивает.
Мы не можем на это влиять, но мы можем влиять на свою ответственность.
Мы может работать со своими эмоциями, со своей психикой и смягчить удар.
Во время стресса нужно делать, то что вам помогает его прожить.
СНИЖАЕМ ТРЕВОГУ
1. Легализация чувств.
Что я сейчас чувствую? От нуля до десяти.
Сказать вслух.
Мне страшно,
я паникую,
я в растерянности,
я в напряжении,
мне стыдно, что я убежал, я рад, что я убежал,
я боюсь за своих детей, мне горько,
мне больно,
мне тревожно,
я злюсь,
я в бешенстве и т.д.
Это нормально, вы не виноваты, что вы это чувствуете, так работает ваша психика.
Не время сливать впустую свою энергию, на агрессию.
2. Каждый опирается на тот опыт, который его успокаивает:
- кто-то смотрит новости;
- кто-то высмеивает, это нормально;
- кто-то работает много;
- можно вышивать, вязать, спортивная тренировка, приседать, качать пресс, отжиматься;
- кто-то молится.
Хорошо заниматься спортом, пропотеть, кортизол, гормон стресса выходит через пот.
3. Дыхание:
на 4 счета вдох, и на 4 раза выдох через рот,
потом 5 счетов вдох, на 10 выдох, через рот.
4. Возвращаемся в реальность:
- Найдите в помещении 5 чёрных предметов, 4 красных предметов.
- Звуки, какие 5 звуков я слышу сейчас? (Гул сирены, стрельба, дрожат окна, мяукает кошка, работает телевизор).
5. Злость, куда я её собираюсь сливать, куда я её направлю.
Что я собираюсь сделать во благо для себя ?
Мы простые люди, мы не военные, мы делаем то, что нам говорит наше правительство.
- я сейчас в своё благо покачаю пресс, я в своё благо сделаю уборку, я в своё благо напишу список дел.
6. С агрессией хорошо работает отжим полотенца, возьмите полотенце и скрутите его изо всех сил, до тех пор, пока злобища не пройдёт. Рвать бумагу и смыть в унитаз.
7. Читайте новости рационально, не вовлекаясь в панику и агрессию.
8. У кого-то энергия полностью ушла на страх, это нормально, делайте эти простые техники.
В панике, мы можем сделать роковые ошибки.
ПОДДЕРЖКА
Найдите предмет, рисунок, что-то, что приносит вам тепло на душе.
Предмет, который даёт вам силы, напоминает о жизни.
Что-то что очень дорого, что напоминает, что есть жизнь и то, что сейчас происходит, это не навсегда.
Пусть это будет при вас, на видном месте.
Чтобы мыслить ясно, чтобы вернуться в реальность.
И это пройдёт...
Это не навсегда...
⛔ РАБОТА С ОТРИЦАНИЕМ
Отрицание – это детская защита, она есть у всех.
Сейчас важно за собой наблюдать.
Мы не можем отрицать те вещи, которые опасны для нас.
Может появиться желание спрятаться, ничего не знать, не думать, говорить, что этого нет.
Сейчас не время убегать в страну розовых единорогов, важно взять ответственность за себя и близких и трезво мыслить.
Делайте эти простые техники, они снижают страх.
Убрать его не получится.
То, что вы чувствуете, это нормально.
Напоминайте себе:
ЭТО РЕАЛЬНО, И Я С ЭТИМ СПРАВЛЮСЬ,
МЫ СПРАВИМСЯ,
ЛЮДИ С ЭТИМ СПРАВЛЯЛИСЬ.
АЛКОГОЛЬ ДЕСТАБИЛИЗИРУЕТ, ОТПУСКАЕТ ЭМОЦИИ.
МЫ МИРНЫЕ ГРАЖДАНЕ, МЫ НЕ ВОИНЫ, МЫ ДЕЛАЕМ ТО, ЧТО МОЖЕМ ДЕЛАТЬ.
Спать, хотя бы 5 часов, есть, пить много жидкости, горячая вода успокаивает, горячий травяной чай, не злоупотребляйте кофеином, он повышает тревогу.
ДЕТЯМ нужно сказать правду.
СЕЙЧАС ИДЕТ ВОЙНА, НО МЫ СПРАВИМСЯ. Я СДЕЛАЮ ВСЕ, ЧТОБЫ ПОЗАБОТИТЬСЯ О ТЕБЕ И ЗАЩИТИТЬ ТЕБЯ.
Я РЯДОМ.
МЫ СПРАВИМСЯ.
Источник: https://vk.com/gadecky
